Mise à jour de l’article : juillet 2026
Une séance d’hypnose pour arrêter de fumer se déroule en trois temps : un entretien pour comprendre votre relation à la cigarette, une phase d’hypnose durant laquelle le praticien s’adresse à votre inconscient par la suggestion et la visualisation, puis un retour progressif avec un ancrage des changements. Au cabinet , chaque séance dure 1h10 et vous restez conscient du début à la fin. Dans la plupart des cas, deux séances suffisent pour arrêter de fumer durablement.
Je suis François Tomczyk, hypnothérapeute à Grenoble depuis 2019, spécialisé dans le sevrage tabagique. Voici concrètement ce qui vous attend si vous poussez la porte de mon cabinet, ou si vous me consultez en visio.
Le premier temps : l’entretien, la partie la plus importante de la séance
Contrairement à ce qu’on imagine, une séance d’hypnose ne commence pas par l’hypnose. Elle commence par une conversation.
Pendant les premières minutes, nous parlons de votre tabagisme : depuis quand vous fumez, dans quelles situations, ce que la cigarette vous apporte réellement. Car chaque fumeur est différent. Pour certains, la cigarette est liée au stress du travail. Pour d’autres, c’est le geste social de la pause ou de l’apéritif. Pour d’autres encore, elle comble un vide ou accompagne une émotion précise.
Cet entretien n’est pas une formalité : c’est lui qui détermine le contenu de la phase hypnotique. Les suggestions que je vous proposerai ensuite sont construites sur mesure, à partir de ce que vous m’avez confié. Une séance d’hypnose standardisée, identique pour tous, fonctionne rarement.
Le deuxième temps : la phase d’hypnose
Vient ensuite l’induction : je vous guide par la voix vers un état de conscience modifié, cet état naturel entre veille et sommeil que vous connaissez déjà, par exemple quand vous êtes absorbé par un film ou perdu dans vos pensées sur un trajet familier.
Trois choses importantes à savoir sur cet état :
- vous restez conscient. Vous entendez ma voix, les bruits de la rue, et vous vous souviendrez de la séance. L’hypnose de cabinet n’a rien à voir avec l’hypnose de spectacle.
- vous gardez le contrôle. Personne ne peut vous faire faire quelque chose contre votre volonté sous hypnose. Si une suggestion ne vous convient pas, votre inconscient l’écarte, tout simplement.
- il n’y a rien à réussir. Vous n’avez pas besoin d’être « réceptif » ou de savoir lâcher prise : c’est mon travail de vous y amener, pas le vôtre.
Une fois cet état installé, le travail thérapeutique commence. Selon votre profil, j’utilise plusieurs leviers : des suggestions qui modifient la perception de la cigarette (son goût, son odeur, ce qu’elle représente), un travail sur les déclencheurs automatiques (le café, la pause, la voiture) pour que ces situations ne réclament plus de cigarette, et la visualisation de votre futur de non-fumeur, respirant pleinement, libéré de la contrainte.
J’intègre également des techniques issues de l’EMDR et des thérapies cognitivo-comportementales lorsque le tabac est accroché à des déclencheurs émotionnels plus profonds, du stress chronique ou des situations de conflit.
Le troisième temps : le retour et l’ancrage
La séance se termine par un retour progressif à l’état de veille ordinaire, puis quelques minutes d’échange. Je vous transmets aussi des outils d’auto-hypnose simples, que vous pourrez utiliser seul si une envie se présente dans les jours qui suivent.
Certaines personnes se sentent très détendues en sortant, d’autres ressentent une fatigue passagère : c’est le signe que le travail inconscient se poursuit. Cet effet s’estompe en quelques heures.
Combien de temps dure une séance d’hypnose pour arrêter de fumer ?
Au cabinet, une séance dure 1h10. Prévoyez une disponibilité de 90 minutes pour ne pas être pressé par le temps. Cette durée n’est pas un détail : les formats courts de 30 ou 45 minutes ne permettent pas de mener à la fois un véritable entretien et un travail hypnotique en profondeur.
Combien de séances faut-il pour arrêter de fumer ?
Dans la majorité des cas, deux séances suffisent lorsque la motivation est présente. C’est pourquoi mon accompagnement est structuré en un programme de 4 phases : préparation à domicile, séance de déclic au cabinet, séance de libération, puis pérennisation avec l’apprentissage de l’auto-hypnose pour éviter toute rechute.
Vous pouvez consulter le détail du programme d’arrêt du tabac par hypnose à Grenoble, son tarif et les témoignages de fumeurs qui ont arrêté.
Vos questions avant une première séance
Est-ce que la séance fonctionne aussi en visioconférence ? Oui. Le déroulé est identique : entretien, phase hypnotique, ancrage. L’état d’hypnose s’installe aussi bien à distance qu’en cabinet, à condition d’être dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant 1h10.
Faut-il arrêter de fumer avant la séance ? Non. Vous venez comme vous êtes, avec votre consommation actuelle. C’est la séance qui enclenche le changement, pas un effort de volonté préalable.
Que se passe-t-il si je ne « pars » pas en hypnose ? L’état hypnotique est un état naturel que tout le monde connaît. Certaines personnes le vivent intensément, d’autres ont simplement l’impression d’être très détendues : dans les deux cas, le travail se fait. Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre une séance.
J’ai déjà essayé les patchs et les gommes sans succès, pourquoi l’hypnose fonctionnerait-elle ? Les substituts nicotiniques s’adressent uniquement à la dépendance physique, qui s’estompe en quelques jours. Or l’essentiel de l’addiction est ailleurs : dans le geste, les habitudes et les émotions associées à la cigarette. C’est précisément sur ce lien psychologique et comportemental que l’hypnose agit, ce que ni un patch ni une gomme ne peuvent faire. Les deux approches ne sont d’ailleurs pas incompatibles.
Au bout de combien de temps arrête-t-on de fumer ? Le changement s’enclenche dès la séance de déclic : beaucoup de personnes ne rallument pas de cigarette en sortant du cabinet, ou réduisent fortement dans les jours qui suivent. La seconde séance et la phase de pérennisation servent à stabiliser ce changement dans la durée et à prévenir la rechute, notamment dans les situations à risque comme les moments de stress ou les soirées.
Les séances sont-elles remboursées ? Certaines mutuelles participent à la prise en charge des séances d’hypnothérapie : renseignez-vous auprès de la vôtre. Une facture électronique vous est remise sur demande.
Parlons de votre situation avant de vous engager
Chaque fumeur a une histoire différente avec la cigarette, et vous vous demandez peut-être si l’hypnose est adaptée à la vôtre. C’est exactement à ça que sert l’appel découverte : un échange gratuit et sans engagement pour faire le point sur votre situation et répondre à vos questions avant de réserver.
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