Article mis à jour : Juillet 2026
L’hypnose est un état de conscience modifié naturel, entre veille et sommeil, que tout le monde connaît sans le savoir. Dans cet état, l’attention se focalise et le filtre critique du mental s’assouplit : les suggestions peuvent alors atteindre l’inconscient, là où sont réglés nos automatismes, nos émotions et nos habitudes. Une séance suit 5 étapes : l’entretien, l’induction, l’approfondissement, le travail thérapeutique et le retour.
L’hypnose thérapeutique n’a rien à voir avec l’hypnose de spectacle : vous restez conscient et gardez le contrôle du début à la fin.
L’hypnose fonctionne en s’adressant directement à la partie de votre cerveau qui pilote vos automatismes : l’inconscient. La plupart de nos comportements, de nos réactions émotionnelles et de nos habitudes ne relèvent pas de décisions conscientes ; c’est pourquoi la volonté seule échoue si souvent à les changer. L’état d’hypnose, en focalisant l’attention et en assouplissant le filtre critique du mental, permet de travailler à ce niveau-là, celui où le changement devient possible.
Je suis François Tomczyk, hypnothérapeute depuis 2019 à Grenoble. Voici, sans mystère et sans jargon, ce qui se passe réellement pendant une séance d’hypnose et pourquoi cela produit des effets.
Qu’est-ce que l’état d’hypnose ?
Vous avez déjà été hypnotisé, probablement aujourd’hui. Absorbé par un film au point d’oublier la pièce autour de vous, arrivé à destination sans souvenir du trajet, perdu dans vos pensées pendant qu’on vous parlait : ces états de conscience modifiée sont des transes naturelles, et l’état d’hypnose thérapeutique en est le cousin direct, simplement provoqué et guidé volontairement.
Dans cet état, deux choses se produisent. Votre attention se focalise intensément, sur la voix du praticien, sur une image, sur une sensation. Et le « gardien » de votre mental, ce filtre critique qui analyse, doute et commente tout en permanence, s’assouplit. Il ne disparaît pas : vous restez conscient, vous entendez tout, vous vous souviendrez de la séance. Mais il laisse passer ce qu’il bloquerait à l’état de veille ordinaire, et c’est cette ouverture qui rend le travail thérapeutique possible.
L’imagerie cérébrale le confirme : sous hypnose, l’activité du cerveau change de configuration de façon mesurable, notamment dans les réseaux de l’attention et du contrôle. Ce n’est ni du sommeil, ni de la comédie, ni un état mystique : c’est un fonctionnement naturel du cerveau, utilisé à des fins thérapeutiques.
Le principe : s’adresser à l’inconscient plutôt qu’à la volonté
Faites l’expérience : décidez consciemment de ne plus être stressé avant une réunion, de ne plus avoir envie de sucre à 16h, ou de vous endormir sur commande. Cela ne fonctionne pas, et ce n’est pas un manque de volonté : ces réactions sont programmées à un niveau que la volonté n’atteint pas.
C’est tout le principe de l’hypnose : plutôt que de lutter contre un automatisme avec le conscient (une bataille perdue d’avance), on modifie l’automatisme lui-même, à son niveau. Sous hypnose, le praticien propose à votre inconscient de nouvelles associations, de nouvelles réponses, de nouvelles images de vous-même ; et parce que le filtre critique est assoupli, ces propositions peuvent s’installer et devenir vos nouveaux réflexes.
Un point essentiel : l’inconscient n’accepte pas n’importe quoi. Une suggestion contraire à vos valeurs ou à votre volonté est simplement écartée. C’est pour cela que personne ne peut vous faire agir contre vous-même sous hypnose, et c’est aussi pour cela que votre implication compte : l’hypnose amplifie un changement que vous voulez, elle n’en impose pas un que vous refusez.
Les 5 étapes d’une séance d’hypnose
Une séance d’hypnose thérapeutique suit un déroulé précis, en cinq temps :
- L’entretien (ou anamnèse). La séance commence par une conversation : votre objectif, votre histoire avec le problème, ce qui le déclenche. Ce temps n’est pas un préambule administratif, c’est lui qui détermine tout le travail qui suit ; les suggestions seront construites sur mesure à partir de ce que vous confiez.
- L’induction. Le praticien vous guide par la voix vers l’état d’hypnose : focalisation de l’attention, détente progressive du corps, ralentissement du mental. C’est la porte d’entrée vers l’état de conscience modifié.
- L’approfondissement. L’état s’installe et se stabilise à un niveau suffisant pour le travail. Selon les personnes, cela ressemble à une détente très profonde, à une rêverie éveillée ou à une absorption intense ; il n’y a pas de « bonne » façon de le vivre.
- Le travail thérapeutique. C’est le cœur de la séance : suggestions, visualisations, métaphores adaptées à votre objectif, défini lors de l’entretien. C’est ici que les associations se défont et que les nouveaux automatismes s’installent.
- Le retour. Le praticien vous ramène progressivement à l’état de veille ordinaire, puis un temps d’échange permet de poser des mots sur ce qui s’est passé et de recevoir d’éventuels exercices d’auto-hypnose pour prolonger le travail.
Les techniques utilisées en séance
Sous le mot « hypnose » cohabitent plusieurs outils, que le praticien combine selon votre profil et votre objectif :
- la suggestion, directe (« le calme s’installe ») ou indirecte, glissée dans un récit ou une image ;
- la visualisation, qui fait vivre à l’inconscient la situation souhaitée, car le cerveau encode une expérience vividement imaginée presque comme une expérience réelle ;
- les métaphores, des histoires dont le sens travaille en profondeur sans déclencher les résistances du mental ;
- la projection, qui met à distance une situation difficile en la regardant comme un film que l’on peut modifier ;
- les ancrages, qui associent un état ressource (calme, confiance) à un geste ou une image réactivable au quotidien.
L’hypnose ericksonienne : quelle particularité ?
L’hypnose ericksonienne, du nom du psychiatre Milton Erickson, est l’approche que je pratique au cabinet. Sa particularité : elle est permissive et sur mesure. Plutôt que d’imposer des injonctions standardisées, le praticien s’appuie sur votre langage, vos images et vos ressources propres, et l’inconscient est considéré comme un allié qui possède déjà les solutions. C’est l’approche la plus adaptée au travail thérapeutique, et celle qui explique pourquoi deux séances ne se ressemblent jamais : le déroulé reste le même, le contenu est unique à chaque personne.
Vos questions sur le fonctionnement de l’hypnose
L’hypnose fonctionne-t-elle sur tout le monde ? La capacité d’entrer en hypnose varie d’une personne à l’autre, mais la grande majorité des gens atteint un état largement suffisant pour le travail thérapeutique, et cette capacité se développe avec la pratique. Si vous doutez d’être réceptif, j’ai consacré un article complet à la question : pourquoi l’hypnose ne fonctionne pas sur moi ?
Quelle différence avec l’hypnose de spectacle ? L’hypnose de spectacle sélectionne dans le public les personnes les plus suggestibles et volontaires, puis exploite l’effet de scène. L’hypnose thérapeutique n’a ni sélection ni public : c’est un travail de soin, dans un état modéré où vous restez conscient, avec un objectif que vous avez choisi. Même état de base, usage radicalement différent.
Peut-on apprendre à faire de l’hypnose soi-même ? Oui, c’est l’auto-hypnose, et elle fait partie de mon accompagnement : je transmets en séance des techniques simples pour prolonger le travail chez vous. En revanche, l’auto-hypnose complète le travail avec un praticien plus qu’elle ne le remplace : il est difficile d’être à la fois le guide et le guidé sur les sujets qui touchent à vos propres angles morts.
L’hypnose est-elle dangereuse ? Non : l’état d’hypnose est un état naturel, on ne peut pas y « rester bloqué », et l’inconscient écarte toute suggestion contraire à vos valeurs. La vigilance porte ailleurs : sur le choix d’un praticien formé et éthique, et sur le fait que l’hypnose complète un suivi médical quand il existe, sans jamais le remplacer.
Envie de vivre l’expérience ?
Comprendre le fonctionnement, c’est bien ; le ressentir, c’est autre chose. Si vous vous demandez ce que l’hypnose peut faire pour votre situation, je propose un appel découverte gratuit et sans engagement pour en parler, et vous pouvez réserver votre consultation à Grenoble ou en visio quand vous êtes prêt.
Réserver mon appel découverte gratuit
Sources utiles
- Inserm, Évaluation de l’efficacité de la pratique de l’hypnose (2015)